1、必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣。

2、制定一个适合自己的计划，每天要锻炼多长时间，要跑多少米。

3、要有正确的跑步姿势，正确的跑步姿势可以省时省力。

4、要学会调整呼吸，做到呼吸与步调和谐一致。

5、选择合适的时间跑步，一般是下午，效果会比较好。

6、及时补充能量，跑步会消耗许多能量，及时补充葡萄糖、维生素是非常必要的。