跪求高手如何正确练下腰

方法步骤： 1、先热身，下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗； 2、开肩活动，胸腰要开，大腰需要活动开，可先从把杆上下胸腰开始； 2、顺序：头、手、胯......