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怎样练横叉既快又不疼

十分钟练成横叉不疼

1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉......

2026-06-23 0

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