1、仰卧交替：

把双手放在颈后，双腿弯曲，单腿交替蹬出，蹬出的腿要和地面有一定距离，但是不能太高。

2、撑地伸腿：

使用前臂撑地，让前臂和上臂呈90度角，脚尖点地，身体呈直线，稍微抬起臀部，收紧腹部，停留3秒钟，接着保持左脚尖点地状态，往上抬右脚，停留5秒。

3、屈腿收腹：

上身保持不动，双手放在身体两侧，然后屈腿收腹，当腿向下时要伸直，脚不要着地，同时用腹部控制。

4、卷腹：

双手放到耳边，抬起肩部离开地面，运动的时候要保持下巴和颈部夹角不变。

仰卧交替每条腿至少蹬十五次，重复做三组。撑地伸腿每组做12-15次，重复做3组。屈腿收腹每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。卷腹每组做12次，休息30秒，重复做2-3组即可。