国标舞来源于各国的民间舞蹈。国标舞对舞姿，舞步要求非常严格。练习方法入下：

前进步:

1、放松屈膝越低越好,脚踝迎面骨往下压。

2、两腿夹住,主力腿推送出身体,脚踝推,后脚指用力蹬送,胸在前脚掌。

3、后脚托到二分之一全脚拖回。要早、平自由收回,两脚与地摩擦,擦出火花的感觉。

后退步:

1、放松屈膝,将跟拖拉出腿,再松挤推向后。

2、跟拖时腿一定放松,不要太慢,一定要有跟拖,有跟掌转换,就是脚不离地。

3、向后退时用脚跟后蹬。

4、降稳后再起下步。

前进两步转体练习,要成一条直线。

1、方步:在运前进步后先不要走,左脚压脚踝继续再推斜横方向,仍旧是放松屈膝,挤压出腿。腿内侧夹住,脚踝推,向膝盖再推。

2、换步:上升吸气,下降吐气。高位换重心,先拉上身再拉脚踝。