1、可以练习，练法如下初练时置七石巨缸，满盛以水，习技者即于缸沿行走——即技击家所谓跑缸边——背负布袋，内储铁沙，或铅数斤，亦须以猪血浸之，如是半月或二十一天，将缸中之水，取去一大瓢(葫芦)，而身上之铅或沙，则增加一小块，或数两，依前法练习之。

2、更一月或二十一天，去水而加铅或沙，至缸中水尽，铅或沙五斤为度，已能于空缸之沿，周围行走时，复易缸为大簸箩，其中满盛铁沙 ，在簸箩之沿，如法练习之。

3、亦将铁沙逐渐取少，至剩空簸箩，而人能行走其上为度，既犹未臻大成也。

4、必须铺细沙成甬道，厚至尺许，上以薄桑纸覆之，人行其上。

5、初时固足印显然，迨后渐无，乃按日取去一纸，纸尽沙现，行走其上，沙不上扬，而足不着印，其功始完全 成就。

6、持此以往，虽草上飞行，雪中来往而不露痕迹，即所谓蹬萍渡 水，踏雪无痕者是也。

7、然此种功夫，非练习十二年，不能完其大成。