立定跳远时，应先预摆，双脚自然分开与肩同宽站立，双手向前摆动，然后双手向后摆动，身体下移，双脚弯曲，然后双脚向前蹬。落地时要收腹抬腿，同时手臂向后推，进入落地缓冲阶段。

立定跳远对于很多同学来说并不陌生，从小学到高中都可以练习。立定跳远时，首先要预摆，双脚自然站立，与肩同宽，然后双手向前摆动，伸直双腿。

然后双手尽量向后摆动，身体下移，双腿向下弯曲。然后双脚用力向前蹬，手臂保持微弯，然后整个人从上方开始起跳，最大程度的拉伸身体。

落地时收腹，抬腿，手臂用力向后摆动。此时落地会进入缓冲阶段，一定要把握好时机，避免落地失误，造成划痕等。注意自己身体和手脚的协调性，基本上。