正常人跑5000米花费的时间，成年男子一般在25-30分钟左右，女子30-40分钟左右。

5000米是个耐力战，早上不建议剧烈运动，早晨跑完白天上班容易困。最好是傍晚跑，跑完后晚上会有比较好的睡眠质量。

而对于长期不运动的人，想要开始长跑，需要有个循序渐进儿的过程，先从1000米开始，慢慢加大运动量。跑前不宜吃东西，可以先补充水分。跑完后也不宜立即吃东西。

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长跑的技巧：

1、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

2、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

3、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。