首先拿起沙包，双手抓住两侧的绳子，将沙包举到头顶位置。

接着向前走几步，然后脚步一停，用力将沙包向前推出去，同时松开手中的绳子。在推沙包的过程中，要注意保持身体的平衡，并尽可能使沙包飞得远一点，以增加得分。

另外丢沙包时需注意安全，确保周围没有人或障碍物，以避免意外伤害。练习几次后根据自己的经验和感觉，适当调整丢沙包的力度和角度，从而逐渐提高自己的丢沙包技巧。