1、背向墙壁双膝跪立，脚距墙壁20厘米左右。

2、膝下垫些软东西，以免硌痛膝盖。

3、上体后仰，双手推墙，并逐渐向下移动推墙的双手。

4、在练习的过程中，脚与墙的距离也要逐渐缩小。

5、直到双手可以抓住脚踝。