1、可以盘腿而坐，双脚相对，双手托住脚掌，双腿平放紧贴地面，拉伸腿部内侧韧带。

2、双膝跪地，双手撑地，头向后仰。然后，双手贴地，头部紧贴地面，拉伸背部韧带。

3、双膝跪地，身体后倾，双手握住手腕，拉伸腹部和大腿韧带。

4、弯曲一条腿，伸直另一条腿，双手抬起，拉伸腿部韧带和手臂韧带。

5、一条腿卷曲，另一条腿向后，用手按住30秒，拉伸腿部和腰部的韧带。

6、也可以用一些器械拉伸身体各部位的韧带，但要注意循序渐进。这是一种拉伸腿部韧带的器械。仪器的一端放在你的脚踝周围，另一端放在墙上的一个环里。你可以用手拉绳子的一端来伸腿。

7、也可以借助墙壁把腿压在墙上，最后，形成一个直马。这样可以拉伸腿部的韧带。