1、打开手机QQ，进入通讯录。

2、选择启用通讯录。

3、验证手机号码。

4、输入验证码。

5、允许手机QQ访问通讯录。

6、然后就可以选择备份和恢复手机通讯录了。

7、如果想备份手机通讯录，就选择备份。

8、稍等几秒钟就可以备份完成了。

9、如果换了手机，就可以用新手机登陆手机QQ，进入通讯录后选择恢复，然后选择恢复通讯录就可以。