缩肛运动有括约肌收缩法，夹腿提肛法，仰卧屈腿挺身法，坐立提肛法等，深吸气时收缩***，呼气时放松***。

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将***向上提，放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

站，坐，行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟。

促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。

优点：可调理五脏，益寿延年，对前列腺进行按摩，促进会***的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，预防前列腺疾病。