蹲马步蹲两分钟还是更久是因人而异的，但是如果是第一次蹲马步的话，建议不要蹲太久，否则可能损伤腰部肌肉一般开始的时候蹲一分钟，每天练一次就行，刚开始蹲的时候，因为腿部力量不够，可能坚持不了多久，腿就会发抖，锻炼讲究循序渐进。