可以通过观察脚的外观、穿标准尺码的鞋、影像学检查等方式来判断自己脚背高还是低。

1.观察脚的外观：在光照条件良好的条件下，脱去鞋袜光脚站在平地上，然后观察双脚是否对称。若发现脚背有异常隆起并与地面有较大的缝隙，该情况就是脚背高，还有可能存在高足弓；若发现脚背没有异常隆起且与地面完全接触，没有缝隙，该情况则为脚背低，可能存在扁平足。