一练习是引体向百上（手是正握）。

二练习度是腾身反转上杠。

三练习是双手撑杠单脚跨杠知。

四练习是道跨杠翻转旋转回360度。

五练习是摆体上杠旋转360度下杠。

六练习是跨杠反转旋转360度下杠。

七练习是踩杠旋转360下杠。

八练习是360度大回环。

扩展资料;

单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米，横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。