1.跑前准备 要活动活动筋骨，比如压腿，弯腰，做准备活动，活动活动脚腕手腕等。

系好鞋带整理好衣服。最重要的是不要紧张，放松，其实达标很容易的。.起跑线上时要注意力集中，避免被绊倒等意外。

2.前400米 保持一般速度，不着急，不要掉队就行，最重要的是保持体力哦。放松去跑第二圈才会有力气冲刺。

3.后400米 跑第一圈太用力，到后来第二圈就再也没劲了。但是如果第一圈不耗费太大的体力，轻松的跑，第二圈就轻松多了，就可以在最后冲刺时超过好多人。

4.跑后 跑后不要马上坐下或者躺下，这样恢复的更慢，站着或慢慢走走。可以适量喝些水。