无氧运动项目有卷腹、深蹲、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、箭步蹲等。

1、卷腹：卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

2、深蹲：练深蹲可以练出性结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢。

3、仰卧起坐：仰卧起坐能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉。

4、平板支撑：平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单。

5、俯卧撑：做俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能有效增强身体力量。

6、箭步蹲：箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。