练托马斯的方法如下：

1、双脚张开成大字形，然后左手伸直撑地。左脚用力往右脚脚跟的方向扫，右脚朝头的方向用力踢高，在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高，使两只手撑着地面，双脚腾空，腰往前挺直，然后左脚继续保持在空中，右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向，左手远离地面仅剩右手撑住整个身体。

2、主要技术要领：控制身体重心下降的速度，含胸、顶肩，同时利用分开的双腿朝不同方向的摆动，配合肩臂的用力，产生水平旋转的动力，合理地移动身体重心，进腿时身体和肩略向左转全，翻髋，左手尽早获得支撑，利于接上托马斯全旋动作。

3、还有的就是惯性了，你通过惯性很轻松就可以甩第一圈，第一圈不需要案撤争太多的力量，后面的就是加惯性和力量的，有很多街舞朋友对我说，第一圈容易接圈难，这就是考验的力量，第一圈大部分都是通过惯性的作用。

4、练习的时候必须热身，不然的话很容易受伤，这么练吧，50个俯卧撑，不太多，做的越快越好，100个蛙跳，拉韧带5分钟。