1、心理作用可以通过积极的自我暗示来克服，必要时需要到心理科进行心理治疗。

2、说话的时候，适当大声；练习当众发言；经常告诉自己，我很棒！参加相应的心理学课程；看激励大师的讲课视频，网上就有好多、好多的。

3、平时说话、做事情的时候，不要提及消极的话题和观点。比如；今天天气不好，不适合外出。你不要这样说。应该说；今天是阴天，可能要下雨，下雨就凉快了，下雨的话，庄稼就可以成长了。

4、如果你真的经常说自己真笨、自己不行，那时间长了，你真的就不行了！应该这样说；今天，考试不及格，说明我需要努力，我现在就制定学习计划，努力学习，下次一定能考好！

5、还有好多、好多方面的，你自己制定详细的计划，慢慢来改变。一旦发现自己又消极了，就赶紧改过来。如果自己调整有困难，可以联系专业的心理咨询。