徒手健身有俯卧撑、平板撑、仰卧起坐等。

1、俯卧撑。

最简单的锻炼方式，随时随地都可以的健身方式。俯卧撑可以锻炼胸大肌、肱三头肌，是一个锻炼上肢力量非常好的健身方法。还有很多种花样俯卧撑，肯定能满足各位的不同要求。

2、平板撑。

这个锻炼方式非常好，可以锻炼全身的肌肉。

3、仰卧起坐。

经典的锻炼腹肌的健身方法。有很多种类可以选择，要适量适度。每天做4~5组，每组10~12次，循序渐进。