1、抛掷：将飞盘握在手中，向上抛出并使其旋转。一般来说，飞盘的抛掷姿势是侧身向前，手臂后摆，然后向前甩臂并放出飞盘。抛掷的力度和角度要注意调整，以使飞盘飞行的距离和高度适中。

2、接住：在飞盘被抛向空中后，根据飞盘的飞行轨迹和速度，调整自己的姿势和移动脚步，尽可能地接住飞盘。在接盘时，身体和手臂应该放松，注意瞄准和配合节奏。

3、传递：在掌握了飞盘基本的抛掷和接住技巧后，可以进行飞盘传递。传递时，需要和队友之间进行协作配合，调整传球的角度和力度，使飞盘在空中以适当的速度和高度传递到对方手中。