对锻炼腹肌很有效。开始时保持该姿势30秒如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组。

端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至４５度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在１-３秒）可以同时锻炼很多肌肉。

端腹的好处：

1、锻炼腹肌。

端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。

2、锻炼腿部。

在做这个动作时，我们的腿部始终有向上抬起的动作，这样一来，进行运动时，就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时，我们的腿部需要坚持下来做这个动作，所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变得更加紧致，能够有效的消除腿部的浮肿。