训练方法：

首先准备好装备，做什么运动都要穿有弹性的衣服，如瑜伽裤、运动裤。鞋子也要选择防滑和柔软一类的舞蹈鞋为好。其次是热身，做个热身操或者慢跑两圈。初学者建议采用静压，找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从基础压腿开始学起，不用操之过急，两侧的都要压到。觉得在正常高度上没有难度，可以选择高一点的高度，慢慢增加高度。每天坚持做腿部的拉伸，还可以结合踢腿动作。慢慢可以尝试一字马，然后找个伙伴帮忙压腿。每个人体质不一样，有些人快有些人慢，根据自己情况调节训练度即可完成训练。