1、放松。一旦你确定了打坐的姿势，试着完全放松身体。如果你在家里有一个打坐空间，开始打坐练习将会更加放松。如果我们每次都需要建立自己的空间，这会让人筋疲力尽。

2、挺直腰板。打坐姿势最重要的部分是保持脊柱挺直，否则，你将不能很好地呼吸。在打坐时，身体有向前或向后漂移的倾向，最常见的错误是身体前倾，所以要保持警惕，尽量保持挺直的脊柱。

3、调整你的头部和脊柱。你的头应该是你笔直脊柱的延续，想象一下你的脊柱，然后调整你的后脑勺，让它继续在那条直线上。另一个常见的错误是让头部向前或向后漂移，这可能导致嗜睡的感觉，所以最好避免。目光向上

4、挺胸。通常，我们所需要做的改善我们的打坐姿势是挺胸。这有助于把下背部向内拉，挺直脊柱。这个建议对我的帮助最大，因为我的下背部总是有点驼背。挺胸帮助我迈出了最后一步，保持脊椎挺直进行打坐。如果你在打坐的时候觉得自己的姿势有问题，通常挺胸就足够了。

5、把你的手放在膝盖上。把你的手，手掌朝上，放在膝盖上，也就是两腿与腹部相遇的地方。这有助于保持肩膀向后，保持脊柱挺直。手掌向上是接受的象征，表明你已经准备好转变。如果你的手臂很长，或者你不舒服，把它们放在膝盖附近，只要注意保持双肩后仰，挺胸。

6、保持不动。让我们的身体保持在打坐状态是很重要的，如果我们让身体随心所欲地动，它就会影响我们的呼吸和精神状态，这将导致更大程度的精神不安。

7、如果你觉得需要移动身体，试着首先注意到想要移动的欲望，但要避免实际移动，随着时间的推移，这种欲望会逐渐，消失渐渐便可入定。