加强自我的自控能力，或者需要专注时间长度，若是做不到该怎么惩罚呢？？

首先要明白，惩罚不是目的，是一种帮助你收心的举动。

比如你需要完成作业，又想要看电视，定下目标，玩不成作业，今天无法看电视。给自己定一个规定。

还可以身边老师朋友家人的督促，帮助你进步。例如自己完不成某件事情，罚零花钱。

根据自己的实际情况，指定计划，可以和多方进行协商。