1、首先，拉腿和年龄有很大关系。如果我们12岁以前在学校拉腿，正在舞蹈训练，老师会先给我们一个扶手，让我们的腿靠着扶手慢慢往下压。

2、早上压腿，这种方式可以缓解拉腿时的疼痛。拉腿的时候开始从左到右弓起，开始往下压腿。

3、鞠躬之后，我们会被要求下马。当然，同时老师会问我们在哪里，我们会感到痛苦，以此来判断第一次的极限。

4、了解极限后，每次下马，老师都会给我们加一些痛苦，每次坚持5-10分钟左右。

5、过了一段时间，就可以下字马了，但是这个时候的字马属于浅字马。后来老师会让我们远距离开始压腿。

6、至于什么是空台，是悬浮在中间的。大家慢慢往下走，最大限度的释放自己的韧性，做到一个完美的字马。