1、卧推，卧推是锻炼胸肌的有效训练方法。几乎整个胸肌都可以用来发力。练习的时候，适当的距离把手臂张开多一点，找个伴保护自己不受伤。如果手腕不舒服，可以摘下护腕，尽量保持杠铃紧贴胸部，抬起时肘部完全伸直，注意慢上慢下。当重量达到最后几组时，可以加到自己的极限。如果能做到一到三，这个就占优势了。

2、把杠铃在板凳上倾斜，卧推对胸肌上侧的***不明显。因此，我们必须做其他练习。这个动作对于胸肌上侧的***非常有效。练习时，我们应该感受胸肌上侧所施加的力量，试着用胸部的上部去顶它。在掌握动作要领的基础上，适当增加重量，让同伴保护。

3、前倾俯卧撑。正常俯卧撑对上胸部的***较小。将双脚放在合适高度的长凳上，双脚并拢，双手分开与肩同宽，慢慢上下。建议做4 ~ 6组，每组20 ~ 30个。