MIT运动和HIT运动是两种不同的运动方式，它们有以下区别：

1. MIT（Moderate-Intensity Continuous Training）运动：也称为中等强度连续训练，是一种以中等强度进行持续的有氧运动。

这种运动方式通常是进行较长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。MIT运动的特点是持续时间较长，心率保持在中等强度水平，让身体在较长时间内逐渐燃烧脂肪和提高心肺功能。

2. HIT（High-Intensity Interval Training）运动：也称为高强度间歇训练，是一种以高强度间歇性训练为特点的运动方式。HIT运动通常包括一系列高强度的运动组合，每个组合之间有短暂的休息时间。例如进行快速的冲刺跑、跳跃、深蹲等高强度的动作，然后休息片刻，再进行下一个组合。HIT运动的特点是短时间内进行高强度的运动，可以有效提高代谢率、增强心肺功能和燃烧脂肪。总体而言MIT运动注重持久性和耐力，通过中等强度的有氧运动来提高心肺功能和燃烧脂肪；而HIT运动注重高强度和间歇性，通过短时间内的高强度运动来提高代谢率和促进脂肪燃烧。选择适合自己的运动方式取决于个人的健身目标和身体状况。