1、想要健康增重，就需要在饮食中加强营养素和脂肪的摄入。首先，长胖的人在饮食上需要少吃多餐。少吃多餐主要是针对一些人肠胃功能弱，吸收不好。一顿吃太多，不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。想增肥的人可以把每天的吃饭次数调整到4-5次，少吃多餐更有利于肠胃吸收。

2、想长胖的人可以吃一些易消化的蛋白质和高热量的食物，如鸭肉、牛肉、鱼、牛奶等。这些食物含有高蛋白、高热量，相对容易消化吸收，有很好的增肥效果。平时也要准备高热量的零食，比如肉干、肉饼、面包、巧克力，因为这些都是高脂肪高能量的食物，会有助于增肥。