1、打开手机qq，进入通讯录；

2、选择启用通讯录；

3、验证手机号码；

4、输入验证码；

5、允许手机qq访问通讯录；

6、然后就可以选择备份和恢复手机通讯录了；

7、如果想备份手机通讯录，就选择备份；

8、稍等几秒钟就可以备份完成了；

9、如果换了手机，就可以用新手机登陆手机qq，进入通讯录后选择恢复，然后选择恢复通讯录就可以了。