晚上跑步的最佳时间是晚上七点三十到八点三十。原因有如下三点：

1、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。

2、此时距离晚上睡眠还有将近2到3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。

3、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠质量，运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。