起跑是运动员从静止不动的姿势，全神贯注听发令枪声，迅速而有效的运用自己的力量，破坏身体的静止惯性，协调敏捷的跑出去。起跑必须采用蹲踞式起跑。蹲踞式起跑的方式因个人差异而很难求得一致的起跑型式。

短跑式：又称隆起式，两足距离为后脚尖在前脚足弓的中央。双手距离前脚之位置以预备时背肩都能够伸直为原则，大概是跑者一足半长的距离。这种起跑法有很大的工作距离，足蹬起跑架时产生很大的推进力。根据实验结果得知，这种起跑法最快。