优质脂肪食物热量表（千卡/100g）

南瓜/23。

芋头/56。

红薯/61。

土豆/81。

紫薯/106。

荞麦/337。

玉米/112。

燕麦/338。

全麦/246。

糙米/348。

意面/351。

藜麦/368。

虾仁/48。

生蚝/57。

牛奶/54。

巴沙鱼/82。

豆腐/84。

鸡腿/133。

鸭肉/90。

鸡胸肉/133。

牛肉/106。

三文鱼/139。

鸡蛋/144。

猪瘦肉/155。

西红柿/15。

花菜/20。

青椒/18。

卷心菜/24。

蘑菇/24。

木耳/27。

叶菜类/28。

豆角/31。

洋葱/40。

茄子/32。

西兰花/36。

蒜苔/66。

圣女果/15。

草莓/32。

西柚/33。

桃子/42。

柚子/42。

橘子/44。

菠萝/44。

樱桃/46。

猕猴桃/61。

梨/51。

香蕉/93。

苹果/53。

牛油果/171。

橄榄油/899。

坚果/670。

黄油/888。