想要在家练习爆发式起跑，可以采取以下几个步骤：首先找到一块平整的地面，确保没有杂物和障碍物。

然后站在起跑线上，双腿稍微分开，膝盖微屈，手臂自然下垂。接着用力向前跑出一步，同时迅速挥动双臂，身体重心逐渐向前移动，直至全身加速冲刺。最后在跑到终点线时，用力甩出双臂，腿部用力向前伸展，全身劲力爆发，确保跑步姿势正确且力量充足。坚持练习可以提高爆发力和速度。