练腹肌需要很长时间。每天坚持锻炼至少需要2个月，才能看到明显的效果。日常锻炼可以包括卷腹、仰卧抬腿、外伸抬腿、平板支撑等。每组至少20个练习，一天3组。可以连续2个月锻炼腹肌。