1、热身运动：热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备。目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

2、安全动作：利用规定器械完成复合动作，其中涉及到多个关节，可以使身体渐渐适应整个训练。比如固定器械胸部卧推、腿举等。

3、针对动作：主要针对想要训练的部位所进行的孤立动作，比如哑铃、弯举等。

4、核心动作：这个才是整个运动中的重点，让整块肌肉都充血，避免运动后的损伤，同时有效增加肌肉维度。