营口鲅鱼圈免费海滩的推荐如下：

*仙人坝。位于营口市南部，拥有秀丽的海岸风光，素有“辽东第一滩”的美誉。这里可以赶海，大潮时海水退得远且快，而贝类则移动较慢。

*北海坝。位于鲅鱼圈区，是一处美丽的海湾，拥有25公里的海岸线。这里除了部分海域需要付费外，大部分海域都是免费的。

*白沙湾。位于营口市南部，是营口的老牌海滨风景区。这里海岸蜿蜒曲折，在亿万年的海浪冲刷作用下，堆积了厚实细腻的沙滩，拥有秀丽的海岸风光。

*石棚山石棚。位于盖州市二台子农场石棚村南台地上，是一处具有四千多年历史的巨石文化遗址。

在行程安排方面，您可以考虑在赶海的时间去这些海滩，例如在大潮时去仙人坝、北海坝赶海，体验海水退去后贝类在海滩上缓慢移动的场景。在住宿方面您可以选择在鲅鱼圈区或者盖州市的酒店住宿，离这些海滩都比较近。

在交通方式上，您可以选择自驾或者乘坐公共交通工具。如果从鲅鱼圈区出发，可以乘坐公交车到达这些海滩；如果从盖州市出发，可以乘坐出租车或者网约车到达这些海滩。当然如果您选择自驾，则可以根据导航直接到达这些海滩。

需要注意的是在行程安排、交通方式和住宿方面可能会因个人需求和喜好而有所不同。您可以根据自己的实际情况进行适当的调整和安排，以确保您的旅行更加顺利和舒适。