一般来说以下是一些常见的参考速度范围：慢跑：- 慢跑的速度通常在每分钟6至7公里（每小时10至11公里）左右。

这是一种相对较轻松的跑步速度，适合长时间持续跑步。快走：- 快走的速度通常在每分钟5至6公里（每小时8至9.6公里）左右。这是一种比普通步行更快的步行速度，强度较低，适合作为有氧运动或日常锻炼。但是这些速度只是一般参考范围，并不适用于每个人。个体差异很大，所以最重要的是根据自己的感觉和身体状况来调整速度。

以下是一些指标可以帮助你确定适合你的速度：

1. 舒适度：在慢跑或快走时，你应该感到有一定的挑战，但仍能够进行交谈或保持正常呼吸。如果感到气喘吁吁或过于劳累，可能需要降低速度。

2. 心率：你可以使用心率监测设备来跟踪自己的心率。一般来说慢跑时心率应该在你的目标心率区间内，而快走时心率应该略低一些。

3. 步频：你的步频（每分钟的步数）也可以作为一个指标。在慢跑时一般步频应该在150到170步/分钟之间，而快走时步频应该在120到140步/分钟之间。如果你有任何健康问题或是初次进行慢跑或快走，请咨询医生或健身专家的建议，以确保你选择的速度和强度适合你的身体状况。