步骤/方式1

两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次；

步骤/方式2

站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜；

步骤/方式3

两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松。握力棒每次练习，每个动作可以做5组，每组10下，在使用握力棒的过程中要注意安全。