您可以选择以下方式进行江西抚州到南昌的出行：

1. 高速公路：从抚州市区出发，沿G70高速公路直接驾车前往南昌，全程约216公里，大约需要3小时左右。途经景点有吉安市。

2. 公交车：抚州市有多个汽车客运站，可根据目的地选择乘坐不同的班车前往南昌。大约需要4-5小时左右。具体班车信息可以咨询当地的汽车客运站或旅行社。

3. 出租车：可以选择包车或者打车前往南昌，这样可以更加灵活自由地安排行程时间和路线。

总的来说，如果时间允许并且对自驾比较熟悉的话，建议选择高速公路出行，这样可以节省时间且路面较为畅通。如果对路况不熟悉，或者觉得开车较为累人，也可以选择乘坐公交车或出租车前往南昌。