1、锻炼者呈仰卧位卧躺，伸直两腿，两臂置于体侧，平展双掌，掌心接地。

2、两腿微开，与胯同宽，两膝屈起，脚心触地。

3、徐徐呼气，两臂不动。收紧臀部内收尾骨，臀部、腰部、背部依次缓缓抬起，离开地面。想象躯干如拱桥一般，会有机体胸腹部朝上舒展开来的感觉。两肩缓缓落于地面的同时肩胛骨朝着脊椎中心线靠紧。其实五点支撑法的原理就是通过腰背部分的肌肉发力，使得肌肉纤维消耗一定能量进行收缩运动，进而脂肪等能量物质被消耗，汗液排出，如此一来肌肉就得到了锻炼。采用五点支撑法来锻炼，可以较好地锻炼腰背肌和腹肌，增加脊柱稳定性。