四级听力考试使用的是调频耳机，具体的调频方法如下：

1. 首先，打开耳机，将音量调至最低。

2. 然后，按下耳机上的“MODE”键，直到出现“FM”字样。

3. 接着，旋转“FM”键，直到找到对应考试频率的数字。例如，如果你所在的考场频率是495KHz，那么你需要旋转到495KHz的位置。

4. 最后，按下“FM”键，此时耳机会发出哔哔声，表示已经成功调频。

注意：不同的耳机可能会有不同的调频方法，具体操作请参考耳机的使用说明书。