练习摔跤主要练习以下几个方面：

1、抓力：要练到能抓到对方任何部位，如衣领、胳膊、腰带之类，都能把对方的身形拧背；

2、腰胯力：要把对方摔倒或者掼出去，是腰在发力，不是手臂；

3、腿力：腿除了要站得稳之外，还要用钩挂扫拌的招数，来对付对方的支撑腿，锻炼的时候力量训练就朝这三个大方向练，自己可以练习抱腿，双手抱紧对方两条大腿，往上一提，对方就肯定倒；

4、耐力：除了力气的比拼，持久力也很重要。