在地面或硬板床上，采取俯卧位，以腰部为支点，双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚，稍稍抬离地面即可。

每天早晚各做一次，每次做3组，每组15个，抬起时维持5-10秒钟。