1. 深呼吸和伸展：早上起床后，先进行深呼吸和伸展运动，放松身体和缓解压力。

2. 瑜伽或普拉提：这些练习可以帮助加强身体柔韧性和平衡性，同时增强核心力量和减肥。

3. 快走或慢跑：在户外进行快走或慢跑可以提高心率和呼吸，同时增强心肺功能。

4. 动态拉伸：在进行有氧运动后，进行简单的动态拉伸可以减少肌肉疲劳和伤害。

5. 游泳：如果有机会，早上游泳是一个很棒的选择，因为这不仅可以燃烧卡路里，也可以提高心肺功能和肌肉力量。

需要注意的是选择适合身体状况和自身喜好的运动方式，慢慢适应新的锻炼计划，避免负荷过大导致受伤。