如果您感觉自己陷入了自闭状态，意识到问题并寻求适当的支持是非常重要的。以下是一些建议，可以帮助您走出自闭状态：

寻求专业帮助：如果您感到自闭严重影响了日常生活和情感健康，最好寻求心理健康专业人士的帮助，如心理治疗师、心理医生等。

与人交往：尽量与亲近的人、朋友、家人保持联系，进行正面的社交互动，分享自己的情感和经历。

设定小目标：逐渐恢复社交能力，可以从设定小目标开始，如每天与一个人交流几句话。

尝试新事物：参与一些兴趣活动，尝试新的爱好，可以帮助您与他人建立共同话题。

积极思维：调整自己的思维模式，培养积极的自我认知和自信。

逐步扩展舒适区：逐步挑战自己的社交舒适区，以有限的社交互动开始，然后慢慢扩展。

冥想和放松：学习冥想和放松技巧，有助于减轻焦虑和增强内心的平静。

寻找支持群体：参加支持群体或社交活动，与有类似经历的人分享感受，获得互相支持。

学习社交技能：可以通过书籍、课程等学习社交技能，如表达、倾听、建立连接等。

耐心和坚持：走出自闭状态是一个渐进的过程，需要耐心和坚持，不要过于自责或急躁。

最重要的是您不必孤单地面对这个问题。如果自闭状态影响了您的日常生活和幸福感，寻求专业支持和和身边亲近人的理解将会非常有帮助。