林更新参加过的综艺节目有:《奔跑吧兄弟靠前季》、《奔跑吧兄弟第四季》、《极限挑战第三季》、《优秀的对优秀的第二季》、《星星的密室第二季》、《来吧冠军靠前季》和《快乐大本营》。