要在地图上记住七大洲和四大洋，首先需要了解它们的位置和名称。七大洲包括亚洲、非洲、欧洲、北美洲、南美洲、大洋洲和南极洲；四大洋分别是大西洋、太平洋、印度洋和南极洋。可以通过反复观察地图，结合记忆技巧，如联想法、口诀等方法，逐步记忆七大洲和四大洋的位置和名称，并进行自我测试巩固记忆。同时，多了解世界各地的文化、历史、地理等知识，可以帮助加深对七大洲和四大洋的印象。