1. 站直身体，两脚分开与肩同宽，双膝轻弯，双手放在体前，手指微微向下弯曲。

2. 头部保持自然状态，目光注视前方，注意身体重心集中于两脚中央。

3. 先向左侧迈出一步，左脚着地之后，重心向左侧转移。同时右脚也跟随着向左迈出一步。

4. 左右脚同时着地，重心集中于两脚之间。

5. 重复步骤3和4，不断向左右交替迈步，整个过程要保持平稳、缓慢。

6. 练功时，按照一定的节奏和呼吸来进行，增加练习的效果。

汀步的目的是通过左右脚的交替迈步，锻炼身体的柔韧性和协调性，同时能够练习身体的平衡与稳定性。